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坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

时间:2021-10-17 19:37:00 编辑:小K仔

导读:很多产后妈妈都想快点恢复身材,那么,刚坐上月子就能减肥吗?月子期间如何减肥?坐月子期间能减肥吗首先可以很肯定的告诉妈妈们,坐月子期间也能减肥。1、坐月子期间运动必不可少无

很多产后妈妈都想快点恢复身材,那么,刚坐上月子就能减肥吗?月子期间如何减肥?

坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

坐月子期间能减肥吗

首先可以很肯定的告诉妈妈们,坐月子期间也能减肥。

1、坐月子期间运动必不可少无论哪个阶段,运动都可以让人减肥,产后妈妈每天坚持在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。之后适当的做一些产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

2、坐月子期间坚持绑腹带很多新妈妈不想用绑腹带,觉得很难受,但是妈妈们不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,将下垂的腹部完全提起、塑形。还可以淡化妊娠纹。如果能坚持,那么睡觉的时候最好也要带着哦。

3、坐月子期间不大吃大喝暴饮暴食,大吃大喝都是产妇必须禁忌的,坚持一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。平时多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜,多喝一些小米粥,要是喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗,但是不要大吃大喝哦,不要认为大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实清淡饮食也不错哦,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。

4、坐月子期间坚持哺乳可能很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,因为就放弃了哺乳,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不但对宝宝的成长大有好处,而且也能消耗你的脂肪哦!

5、坐月子期间坚持吃水果水果是补充营养不可缺少的,坐月子期间多吃一点水果,比如香蕉、苹果、草莓等水果,这些都是既美味又减肥的水果哦。温馨小贴士:新妈妈在坐月子期间减肥一定要科学合理哦,千万记得不能大吃大喝毫不节制哦,这样也同样会伤害自己的身体,更记得千万不要不吃饭,节食是最愚蠢的减肥办法哦。祝愿所有的妈妈们都有一个苗条的身材。

坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

坐月子的饮食瘦身原则

加强蛋白质摄取

蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候,妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力。

氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。

加强维生素B的摄取

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的。

加强必需脂肪酸摄取

必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源。

不吃加工食品和含盐量高的食物

生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良。

有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中,其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏。

坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

不吃冰冷的食物

一般而言,冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因为食物的温度太低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食用的食物温度太低时,会让身体细胞的温度降低,开始进行冬眠状态,使得应该进行的生化反应暂停,影响热量的正常代谢。而吃冰冷的饮食会使血管收缩,影响身体的循环作用,许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去,最后就变成容易规程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖体质,这是为什么许多妈咪在月子期间吃生冷的东西之后,会突然变得臃肿的状况。

坐月子期间如何减肥

1、适当的多喝冬瓜汤,坐月子期间营养需要跟上,不能因为减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用,冬瓜又营养丰富,因此对于想减肥的产妈妈很合适。

2、多给孩子喂奶。有些产妈妈的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想给宝宝喂奶,这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶,能消耗妈妈体内多余的脂肪,能起到不错的减肥效果。

3、吃饭时要少吃多餐。一次不要吃的太多,这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭,每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥,既不会长肉,也能补充很多的营养。

4、如果坐月子期间妈妈奶水很充足,奶水质量很好,就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等,以免过多的增加脂肪,引起肥胖。

5、适当的活动。虽然坐月子是康复时期,但可以在家里进行简单的活动的,比如来回踱步、收拾房间等。注意不要太劳累,还是以哺乳为主。

坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?

6、坐月子的时候最好不要刻意减肥。一般产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机。而且坐月子期间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较大。

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