欢迎您,来到一起看生活网!

一起看首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 亲子 > 产后

生完孩子后怎样减肥恢复好身材

时间:2021-10-17 19:39:00 编辑:靓靓

导读:相信每位妈妈在怀孕前都是美女一个,但却有很多妈妈在怀孕时身材都变了样而不敢出门,甚至在家当个黄脸婆,那要如何从黄脸婆妈妈变成美女妈妈呢?正确运动减重消脂,搭配健康饮食,相信

相信每位妈妈在怀孕前都是美女一个,但却有很多妈妈在怀孕时身材都变了样而不敢出门,甚至在家当个黄脸婆,那要如何从黄脸婆妈妈变成美女妈妈呢?正确运动减重消脂,搭配健康饮食,相信很快能找回美丽!

Image 001.png

产后怎样减肥恢复

仔细算出热量:每日所消耗的均衡的营养中所含的热量,是要保持你身体健康所需要,但并不会增加体重。每个哺乳期的妈妈都会需要比平时多大概500卡路里的热量,以此来维持喂奶的需要。
每天适度运动:快走或者游泳一小时可以燃烧约400卡路里。哺乳期逐渐减肥是最佳的方式。脂肪中有杀虫剂和污染物,体重迅速减轻会将这些物质释放到母奶中,因此快速地燃烧脂肪并不安全。
耐心信心等待:产后的3到6个月,当喂母乳的女性产出很多奶的时候,她们的体重常会有很大幅度的下降。因此,如果产后初期体重减轻不多的话也不要沮丧。要逐渐适应这个缓慢的减肥过程。
图表记录数据:体重减轻的图表调整运动计划和饮食习惯来达到减肥效果。定期记录并随时查看数据的变化情况。合理安排运动的时间,更重要的是改变自己之前不正确的饮食习惯培养良好饮食。
美美打扮自己:产后要买一些漂亮的、舒服的、适合自己的衣服。此外,没有人在生产之后还是想一直穿着孕妇的衣服。两件式套装对于喂母奶的妈妈来说是很方便的,会让带着宝宝的时候很轻松。

运动饮食减肥方法

水中游百步走:游泳是健康的减肥运动,因为在游泳的过程人体处在放松状态下没有心理压力,又有助于身体各项机能的调理。慢走是最好的健康减肥,每天一个小时的慢走可让身体更健康!
瑜珈阅读减肥:瑜伽的好处调节生理机能增进身体柔韧度,促进女性身体健康等,有专门针对产后休养的产妇瑜伽,能帮助修复身材提升松弛的肌肤。大脑在思考的状态下要补充的能量由脂肪转化。
不油腻的饮食:清淡的食物能帮助排出积压在体内的各项有毒物质,且能让人保持好的健康状态,不止是脂肪含量低,还有保持心情愉快的好处。水果蔬菜中富含丰富的维生素,可以帮助身体复原。

产后减肥最佳时机

自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。  
剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
标签:

精选文章

猜你喜欢

你需要更美

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright ? 2018 - 2021 All Rights Reserved 一起看生活网版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊.